Category: штанга

Хочу задать вопрос людям, зани­ма­ю­щим­ся бегом, пла­ва­ни­ем, и про­чим три­ат­ло­ном. Отдель­ное при­гла­ше­ние nameless__one.

Я обыч­но пла­ваю в одних джам­ме­рах. Но теперь я хочу наде­вать что-то обле­га­ю­щее, как джам­ме­ры, на туло­во.

Вот нашлась такая шту­ка — это спор­тив­ная фут­бол­ка для три­ат­ло­ни­стов. Ска­жи­те мне, пожа­луй­ста — в этой шту­ке мож­но пла­вать? Она не испор­тит­ся?

Или есть реше­ния луч­ше, более зато­чен­ные кон­крет­но для пла­ва­ния?

Нако­нец-то люди сде­ла­ли нор­маль­но выгля­дя­щие умные часы.

Я вот часто вижу мне­ния в сети — ах, зачем нуж­ны часы «Лон­жин» за три тыщи бакин­ских, если «Касио» за пять монет пока­зы­ва­ет вре­мя ничуть не хуже?

Фак­ти­че­ски, конеч­но, это мне­ние не обя­за­тель­но непра­виль­ное — часы «Касио» за пять монет пока­зы­ва­ют вре­мя исклю­чи­тель­но каче­ствен­но. Но есть нью­анс. И нью­анс этот в том, что муж­чи­ны в наше вре­мя, в отли­чие от, ну я не знаю, нача­ла 19 века, не носят юве­лир­ные укра­ше­ния. И кра­си­вые часы — это един­ствен­ная соци­аль­но при­ем­ле­мая юве­лир­ка для совре­мен­ных муж­чин. Ну, если мы не хотим выгля­деть як цига­ни:

Поэто­му для совре­мен­но­го муж­чи­ны иметь кра­си­во выгля­дя­щие часы — жела­ние вполне нор­маль­ное. А боль­шин­ство умных часов, увы, выгля­дят как ком­пью­тер­ные гад­же­ты — функ­ци­о­наль­но, но кра­со­та там такая… услов­ная.

К сожа­ле­нию, в этих часах всё же нет нуж­но­го мне функ­ци­о­на­ла (брать музы­ку с собой без того, что­бы брать с собой теле­фон + рас­по­зна­ва­ние сти­лей пла­ва­ния и про­плы­той дистан­ции), но нача­ло мно­го­обе­ща­ю­щее.

Может быть, и дру­гие под­тя­нут­ся.

Как-то сам не заме­тил, а ведь меж тем год про­шёл, как я пере­стал упо­треб­лять в пищу вся­че­ские весё­лые веще­ства опио­ид­но­го ряда.

По моз­гам про­шлый год, осо­бен­но пер­вая его поло­ви­на, про­ехал очень силь­но, в том чис­ле — и из-за это­го. Пер­вые меся­цы осо­бен­но, когда сидишь с обал­дев­шим видом — фигас­се, жизнь-то, ока­зы­ва­ет­ся, вот какая! Так как в баш­ке посто­ян­ный дефи­цит дофа­ми­на, кото­рый более-менее начи­на­ет вос­ста­нав­ли­вать­ся меся­цев через шесть, при­хо­дит­ся полу­чать дофа­мин из дру­гих источ­ни­ков. Я начал бегать. Бег, ска­жу я вам, осо­бен­но под музы­ку, и на ули­це — это реаль­но вун­дер­ваф­фе, к сере­дине про­бе­га эндор­фи­ны и про­чее прут со страш­ной силой (см. runner’s high). Добе­жал я до чет­вер­ти мара­фо­на и до боли в колен­ках, после чего бегать я пре­кра­тил, что­бы даль­ше не трав­ми­ро­вать­ся. Увы, увы — до сих пор при­ят­но вспом­нить. Ничто дру­гое по силе воз­дей­ствия до сих пор не срав­ни­лось. Штан­га тоже непло­хо, но там кейф крат­ко­сроч­нее, а при беге мож­но целый час и боль­ше нахо­дить­ся в эйфо­рии. Пла­ва­ние — навер­ное, было бы непло­хо, если пла­вать не в бас­сейне. В бас­сейне мне про­сто скуч­но ста­но­вит­ся, как и бегать на бего­вой дорож­ке — на ней тоже кей­фа ника­ко­го.

Если може­те бегать — бегай­те, крайне реко­мен­дую. Я, увы, не могу. Но есть идея бег попро­бо­вать заме­нить спор­тив­ной ходь­бой.

Я обыч­но в спорт­за­ле ещё до рас­све­та. Встаю око­ло пяти, при­хо­жу домой где-то в шесть сорок пять, быст­ро моюсь-бре­юсь и еду в офис.

Со мной в это вре­мя упраж­ня­ют­ся в основ­ном муж­чи­ны и жен­щи­ны, кото­рые тоже зани­ма­ют­ся спор­том до нача­ла рабо­ты.

А тут я взял несколь­ко выход­ных, так что в спорт­зал при­хо­дил намно­го поз­же, уже после вось­ми. Пуб­ли­ка в это вре­мя, для боль­шин­ства людей явля­ю­щих­ся рабо­чим, ради­каль­но дру­гая. Я даже уди­вил­ся.

Во-пер­вых, в зал при­хо­дят люди, кото­рые при­хо­дят туда после ноч­ной сме­ны — так, сего­дня со мной упраж­ня­лась целая бри­га­да пожар­ных. Пожар­ные ничо, мужи­ки жили­стые. Ста­но­вой тягой зани­ма­лись в основ­ном. Ещё была пара полис­ме­нов.
Во-вто­рых, туда при­хо­дят пен­си­о­не­ры. Они зани­ма­ют­ся в основ­ном на тре­на­жё­рах — на них слож­нее трав­ми­ро­вать­ся.
А в‑третьих, туда при­хо­дит… мебель. Явно не рабо­та­ю­щие, пре­крас­но выгля­дя­щие леди раз­ных воз­рас­тов, в пол­ной бое­вой рас­крас­ке, с наклад­ны­ми рес­ни­ца­ми, в доро­гой спор­тив­ной одеж­де.

Они, без­услов­но, очень укра­ша­ют собой спорт­зал — ну, как поло­же­но кра­си­вой, доро­гой мебе­ли.

Не вполне понят­но, что они дела­ют после спорт­за­ла. Надо пола­гать, при­ни­ма­ют душ, не воня­ют же потом на весь дом. А после помыв­ки, зна­чит, опять накла­ды­вать маки­яж, накле­и­вать рес­ни­цы, и так далее? Непро­сто быть мебе­лью.

Я, кста­ти, совер­шен­но без како­го-то там отри­ца­тель­но­го отно­ше­ния, если что. У всех нас есть что-то, за что нам пла­тят. Этим леди (в быту аме­ри­кан­цы назы­ва­ют их «тро­фей­ны­ми жёна­ми») пла­тят за то, что они хоро­шо выгля­дят. Есть намно­го более эти­че­ски сомни­тель­ные про­фес­сии — напри­мер, рабо­та испол­ни­тель­ным дирек­то­ром круп­ной меди­цин­ской стра­хо­вой ком­па­нии.

Пишут, что вышла обнов­лён­ная вер­сия моих люби­мых науш­ни­ков для пла­ва­ния Shokz OpenSwim Pro. Апгрей­дом явля­ет­ся нали­чие в этих науш­ни­ках блю­ту­са. В моих ста­рых ника­ко­го блю­ту­са не было, и надо было цеп­лять­ся по USB, что­бы загру­зить на встро­ен­ный нако­пи­тель mp3-шек.

Цеп­лять обнов­лён­ные науш­ни­ки к ком­пу по USB тоже мож­но, но инте­рес­но не это. Инте­рес­но тут вот что — мож­но ли заста­вить блю­тус рабо­тать под водой? Нет, теле­фон брать с собой в бас­сейн я не соби­ра­юсь, но у меня ведь есть ябло­ча­сы, кото­рые уме­ют в ябло­му­зы­ку и блю­тус — я когда ещё бегал на длин­ные дистан­ции, бегал не с теле­фо­ном, а играл музы­ку в науш­ни­ках с часов.

На стэк­экс­чен­дже пишут, что дох­лый номер — так как блю­тус это 2.4ГГц, и эта часто­та пре­крас­но водой и погло­ща­ет­ся; так что на рас­сто­я­нии в 1.4cm теря­ет­ся уже 63% мощ­но­сти сиг­на­ла. Обид­но, если так — нын­че не 2002 год, и музы­ки в эмпет­риш­ках у меня не так уж и мно­го.

Потом, красть музы­ку в эмпет­риш­ках неудоб­но. Вот я соста­вил себе плей­лист, и там люби­мая музы­ка для штан­го­под­ни­ма­ния и прот­че­го — от Пла­це­бо до Флет­че­ра. И чо, и как его теперь в mp3 красть? Это ж надо целые аль­бо­мы Лин­де­ман­нов и всех про­чих сгру­жать, а потом дол­го и тща­тель­но соби­рать по кру­пи­цам плей­лист. Мы более не потреб­ля­ем музы­ку аль­бо­ма­ми, как в 1990х годах. Мож­но дол­го гово­рить, пло­хо это или хоро­шо, но это теперь факт жиз­ни такой — музы­ку мы теперь потреб­ля­ем плей­ли­ста­ми.

Жаль тра­тить 160 монет про­сто на то, что­бы попро­бо­вать про­ве­рить.

Уже ско­ро как два года как я полу­чаю тесто­сте­рон в основ­ном из шпри­цов вме­сто… гм… обыч­но­го их источ­ни­ка. Предыс­то­рию все­го это­го я деталь­но рас­пи­сал десять лет назад. Чув­ствую себя пре­вос­ход­но, как не чув­ство­вал себя дав­но. Осо­бен­но вку­пе с тем, что я не при­ни­маю более нар­ко­ти­че­ские пре­па­ра­ты опио­ид­но­го ряда. 2024 год, осо­бен­но самое его нача­ло, меня по жиз­ни покол­ба­сил очень силь­но, но ниче­го, вро­де как при­шёл в какую-то нор­му.

Так как с янва­ря это­го года я очень силь­но и плот­но сно­ва при­пал к гирям, ган­те­лям и вооб­ще упраж­не­ни­ям с отя­го­ще­ни­я­ми, нако­пил неко­то­рые наблю­де­ния по пово­ду дей­ствия ана­бо­ли­че­ских сте­ро­и­дов (тесто­сте­ро­на) на штан­го­под­ни­ма­ние. Конеч­но, я не при­ни­маю ана­бо­ли­ки в тех коли­че­ствах, в кото­рых их при­ни­ма­ют Джей Кат­лер, Рон­ни Коул­ман, Дори­ан Йейтс, и про­чие, но кое-какие выво­ды я сде­лать могу. Дам неболь­шое пояс­не­ние. Уро­вень тесто­сте­ро­на у меня сей­час нахо­дит­ся в пре­де­лах нор­мы. Но поня­тие «нор­мы» по содер­жа­нию тесто­сте­ро­на — оно очень рас­тя­жи­мое. Меря­ет­ся оно в нашей стране в нано­грам­мах на деци­литр, и «нор­мой» счи­та­ет­ся 300–1000ng/dL. Так вот то, что 1000 — это нор­ма для под­рост­ка, про­хо­дя­ще­го через пубе­рант­ность. А 300 — это нор­ма для 80-лет­не­го ста­ри­ка. У меня при­мер­но 850, то-есть, для муж­чи­ны сред­них лет это мно­го — но на бума­ге таки в пре­де­лах этой самой «нор­мы».

1. Сте­ро­и­ды поз­во­ля­ют зна­чи­тель­но быст­рее вос­ста­нав­ли­вать­ся. Осо­бен­но вку­пе с добав­ка­ми типа кре­а­ти­на. Вполне реаль­но упраж­нять­ся со штан­гой каж­дый день, хотя жела­тель­но, конеч­но, раз­би­вать на раз­ные груп­пы мышц. Рань­ше я пом­ню, нау­праж­ня­ешь­ся со штан­гой, так на сле­ду­ю­щий день очень хочет­ся отдох­нуть. А с ана­бо­ли­ка­ми — нифи­га, «где тут мед­ведь, кото­ро­го надо поце­ло­вать?»
2. Мас­са наби­ра­ет­ся суще­ствен­но быст­рее — ну, это вро­де как оче­вид­но. Но заме­тил инте­рес­ное. Боль­шая мас­са мышц необя­за­тель­но сви­де­тель­ству­ет о том, что ты силь­нее. Так, мышеч­ная мас­са у меня сей­час боль­ше (и суще­ствен­но), чем была 15, напри­мер, лет назад. Одна­ко 15 лет назад я был силь­нее — я регу­ляр­но делал жим лёжа 5×275 фун­тов (~125kg), а если делать толь­ко одно повто­ре­ние, то брал все 315 фун­тов (~143kb). А сей­час, несмот­ря на более круп­ную муску­ла­ту­ру, не поле­зу я такие веса тягать, нуе­во­на­фиг. 225 фун­тов в жиме (~100kg) мне вполне доста­точ­но.
А ещё со мной упраж­ня­ет­ся мужик, кото­рый зани­ма­ет­ся пау­эр­лиф­тин­гом. Он вооб­ще какие-то дикие веса (ну, по обыч­ным мер­кам) под­ни­ма­ет, типа дела­ет при­се­да­ния с 495 фун­та­ми (224kg) и жим 315 фун­тов влёг­кую. При этом не ска­зать, что­бы он был силь­но муску­ли­стым — чисто по объ­ё­мам я боль­ше него. Но такие веса тягать я не пой­ду нико­гда. И не хочу даже — пото­му как знаю, что у меня не выдер­жат ни суста­вы, ни связ­ки.
3. Но ска­жу и обрат­ное. Толь­ко ана­бо­ли­ки сами по себе не сде­ла­ют тебя муску­ли­стым. Да, Арнольд Швар­це­неггер, Джей Кат­лер, и про­чие мисте­ры Олим­пия, конеч­но же, напри­ни­ма­ли их столь­ко, что на табун жереб­цов хва­тит. Но это не зна­чит, что они не вка­лы­ва­ли, как про­кля­тые, в спорт­за­лах. Мало того, подоб­но­го уров­ня сорев­но­ва­ния под­ра­зу­ме­ва­ют нали­чие желез­ной воли. Если дать обыч­но­му чело­ве­ку с ули­цы доступ ко всем меди­ка­мен­там, к кото­рым имел доступ Швар­це­неггер, из него навряд­ли полу­чит­ся Швар­це­неггер №2. Когда Джей Кат­лер нахо­дит­ся не в сорев­но­ва­тель­ном режи­ме (тупо наби­ра­ет мышеч­ную мас­су), он выгля­дит вот так:

И бук­валь­но за пару меся­цев он «сушит­ся» до тако­го состо­я­ния:

А это жесто­чай­ший режим, дие­та, и регла­мент тре­ни­ро­вок. И очень не у вся­ко­го хва­тит силы воли его выдер­жи­вать.
Речь, понят­ное дело, не идёт о «здо­ро­вье». «Здо­ро­вьем» тут уже дав­но не пах­нет. У Швар­це­негге­ра было уже три опе­ра­ции на серд­це, напри­мер. Серд­це как раз чаще все­го у сте­ро­ид­ных кач­ков и не выдер­жи­ва­ет. Но речь не о том. Речь о том, что даже со сте­ро­и­да­ми, что­бы полу­чить резуль­та­ты, надо вка­лы­вать.

В‑общем, как-то так. Конеч­но, очень при­коль­но видеть в спорт­за­ле очень быст­рый резуль­тат. И за эти восемь меся­цев моё тело очень силь­но изме­ни­лось, так, что даже посто­рон­ние люди ста­ли отме­чать. Так что не скрою, дово­лен.

Тре­тье­го дня был у ото­ри­но­ла­рин­го­ло­га (ухо­гор­ло­но­са), кото­рый сно­ва раз­ре­шил мне пла­вать, так как ухо, пре­да­тель­ски порван­ное атлан­ти­че­ским оке­а­ном в лос­ку­ты месяц назад, таки зажи­ло, сла­ва Аскле­пию. Так что вког­тил­ся, нако­нец, не штан­гой еди­ной про­бав­ля­юсь.

Я пла­вать, конеч­но, очень люб­лю, но нама­ты­вать кру­ги в бас­сейне — это при­мер­но как бегать по бего­вой дорож­ке, скуч­но очень. Поэто­му ста­ра­юсь себя раз­вле­кать, в первую оче­редь музы­кой. Сей­час у меня науш­ни­ки Shokz OpenSwim, и я ими дово­лен, но у них есть недо­ста­ток — музы­ку на них мож­но загру­зить толь­ко по-ста­рин­ке, запи­сы­вая на их встро­ен­ную флеш­ку mp3-шки. А, напри­мер, загру­зить на них оффлай­но­вый плей­лист из Ябло­му­зы­ки — уже куку­е­во.

У науш­ни­ков нари­со­вал­ся инте­рес­ный кон­ку­рент, H2O Audio:

https://h2oaudio.com/products/tri-pro-multi-sport-headphones-with-playlist

На них мож­но загру­зить хоть чор­та бри­то­го, и не пото­му, что они рабо­та­ют с Ябло­му­зы­кой или там Спо­ти­фа­ем. А пото­му, что в них есть спе­ци­аль­ный режим — музы­ку, игра­е­мую на них через блю­тус, они могут оциф­ро­вать в mp3-шки и запи­сать на свою флеш­ку. Не шиб­ко это здо­ро­во, с дру­гой сто­ро­ны — всю музы­ку, кото­рую хочешь слу­шать в оффлайне сидеть и про­иг­ры­вать в режи­ме реаль­но­го вре­ме­ни. Но всё же инте­рес­но, инте­рес­но. Мне поче­му-то кажет­ся, что Спо­ти­фай с Ябло­му­зы­кой ско­ро пода­дут на них в суд за пират­ство 🙂 Пото­му что фор­маль­но это оно и есть.

PS: А вооб­ще хоро­шо бы най­ти спо­соб пере­го­нять стри­мо­вую музы­ку в mp3-шки. Нет, мож­но, конеч­но, через Audacity, но оно всё вруч­ную полу­ча­ет­ся.

Попро­бо­вал при­ни­мать до и после тре­ни­ров­ки кре­а­тин, 3 грам­ма до и 3 грам­ма после, сум­мар­но = 6g.

Рабо­та­ет. Энер­гии боль­ше, меж­ду под­хо­да­ми вос­ста­нав­ли­ва­ешь­ся быст­рее, и после тре­ни­ров­ки уста­лость про­хо­дит уско­рен­но. Про при­рост силы в 18% за 10 дней, похо­ду, не врут. Таки дошёл до желан­ной соточ­ки (225lbs) в жиме (с 85kg), как в ста­рые доб­рые вре­ме­на.

При­бав­лять, кста­ти, не буду — я учё­ный уже. У меня мыш­цы могут в боль­ший вес, чем связ­ки и суста­вы, поэто­му излиш­нее штан­го­под­ни­ма­тель­ство для меня может окон­чить­ся трав­мой даже при соблю­де­нии тех­ни­ки. А соточ­ка — она есть соточ­ка, это нор­маль­ный, ува­жа­е­мый вес для тре­ни­ров­ки. Луч­ше при­бав­лять повто­ре­ния и под­хо­ды.

Насколь­ко пони­маю, оно рабо­та­ет, спо­соб­ствуя уси­лен­но­му син­те­зу АТФ (аде­но­з­ин­три­фос­фат — источ­ник энер­гии для мышц), будучи одним из, как бы выра­зить­ся, «пре­кур­со­ров», сырья для её син­те­за. При­ни­мая иску­ствен­ный кре­а­тин, мы про­сто созда­ём запа­сы сырья для созда­ния АТФ. Заод­но, пишут, актив­нее выво­дит­ся молоч­ная кис­ло­та — про­дукт обме­на АТФ, что спо­соб­ству­ет уско­рен­но­му вос­ста­нов­ле­нию.

В‑общем, добав­ки они, конеч­но, дело такое, но про эту, похо­же, не врут.

Пустя­чок, а при­ят­но. Так дале­ко я пока ещё не заплы­вал.

Вооб­ще-то вполне мог бы и доль­ше. Как-то вхо­дишь в ритм после опре­де­лён­но­го вре­ме­ни, что кажет­ся, что так плыть можешь бес­ко­неч­но. Но вре­мя уже под­жи­ма­ло, было уже 6 утра, и надо было ехать домой.

И, конеч­но, пла­вать в бас­сейне отрез­ка­ми по 25m — НАДОЕДАЕТ. Хоро­шо ещё, что науш­ни­ки были, хоть как-то баш­ку занять, а то скуч­но, блин. Надо будет на них ещё песен нака­чать, а то, я, конеч­но, очень люб­лю рифф на 1:05 из пес­ни «Год­зи­ры» «Stranded», но не до такой сте­пе­ни, что­бы под водой её слу­шать уже пятый раз.