Category: штанга

Уже скоро как два года как я получаю тестостерон в основном из шприцов вместо… гм… обычного их источника. Предысторию всего этого я детально расписал десять лет назад. Чувствую себя превосходно, как не чувствовал себя давно. Особенно вкупе с тем, что я не принимаю более наркотические препараты опиоидного ряда. 2024 год, особенно самое его начало, меня по жизни поколбасил очень сильно, но ничего, вроде как пришёл в какую-то норму.

Так как с января этого года я очень сильно и плотно снова припал к гирям, гантелям и вообще упражнениям с отягощениями, накопил некоторые наблюдения по поводу действия анаболических стероидов (тестостерона) на штангоподнимание. Конечно, я не принимаю анаболики в тех количествах, в которых их принимают Джей Катлер, Ронни Коулман, Дориан Йейтс, и прочие, но кое-какие выводы я сделать могу. Дам небольшое пояснение. Уровень тестостерона у меня сейчас находится в пределах нормы. Но понятие “нормы” по содержанию тестостерона — оно очень растяжимое. Меряется оно в нашей стране в нанограммах на децилитр, и “нормой” считается 300-1000ng/dL. Так вот то, что 1000 — это норма для подростка, проходящего через пуберантность. А 300 — это норма для 80-летнего старика. У меня примерно 850, то-есть, для мужчины средних лет это много — но на бумаге таки в пределах этой самой “нормы”.

1. Стероиды позволяют значительно быстрее восстанавливаться. Особенно вкупе с добавками типа креатина. Вполне реально упражняться со штангой каждый день, хотя желательно, конечно, разбивать на разные группы мышц. Раньше я помню, наупражняешься со штангой, так на следующий день очень хочется отдохнуть. А с анаболиками — нифига, “где тут медведь, которого надо поцеловать?”
2. Масса набирается существенно быстрее — ну, это вроде как очевидно. Но заметил интересное. Большая масса мышц необязательно свидетельствует о том, что ты сильнее. Так, мышечная масса у меня сейчас больше (и существенно), чем была 15, например, лет назад. Однако 15 лет назад я был сильнее — я регулярно делал жим лёжа 5×275 фунтов (~125kg), а если делать только одно повторение, то брал все 315 фунтов (~143kb). А сейчас, несмотря на более крупную мускулатуру, не полезу я такие веса тягать, нуевонафиг. 225 фунтов в жиме (~100kg) мне вполне достаточно.
А ещё со мной упражняется мужик, который занимается пауэрлифтингом. Он вообще какие-то дикие веса (ну, по обычным меркам) поднимает, типа делает приседания с 495 фунтами (224kg) и жим 315 фунтов влёгкую. При этом не сказать, чтобы он был сильно мускулистым — чисто по объёмам я больше него. Но такие веса тягать я не пойду никогда. И не хочу даже — потому как знаю, что у меня не выдержат ни суставы, ни связки.
3. Но скажу и обратное. Только анаболики сами по себе не сделают тебя мускулистым. Да, Арнольд Шварценеггер, Джей Катлер, и прочие мистеры Олимпия, конечно же, напринимали их столько, что на табун жеребцов хватит. Но это не значит, что они не вкалывали, как проклятые, в спортзалах. Мало того, подобного уровня соревнования подразумевают наличие железной воли. Если дать обычному человеку с улицы доступ ко всем медикаментам, к которым имел доступ Шварценеггер, из него наврядли получится Шварценеггер №2. Когда Джей Катлер находится не в соревновательном режиме (тупо набирает мышечную массу), он выглядит вот так:

И буквально за пару месяцев он “сушится” до такого состояния:

А это жесточайший режим, диета, и регламент тренировок. И очень не у всякого хватит силы воли его выдерживать.
Речь, понятное дело, не идёт о “здоровье”. “Здоровьем” тут уже давно не пахнет. У Шварценеггера было уже три операции на сердце, например. Сердце как раз чаще всего у стероидных качков и не выдерживает. Но речь не о том. Речь о том, что даже со стероидами, чтобы получить результаты, надо вкалывать.

В-общем, как-то так. Конечно, очень прикольно видеть в спортзале очень быстрый результат. И за эти восемь месяцев моё тело очень сильно изменилось, так, что даже посторонние люди стали отмечать. Так что не скрою, доволен.

Третьего дня был у оториноларинголога (ухогорлоноса), который снова разрешил мне плавать, так как ухо, предательски порванное атлантическим океаном в лоскуты месяц назад, таки зажило, слава Асклепию. Так что вкогтился, наконец, не штангой единой пробавляюсь.

Я плавать, конечно, очень люблю, но наматывать круги в бассейне — это примерно как бегать по беговой дорожке, скучно очень. Поэтому стараюсь себя развлекать, в первую очередь музыкой. Сейчас у меня наушники Shokz OpenSwim, и я ими доволен, но у них есть недостаток — музыку на них можно загрузить только по-старинке, записывая на их встроенную флешку mp3-шки. А, например, загрузить на них оффлайновый плейлист из Ябломузыки — уже кукуево.

У наушников нарисовался интересный конкурент, H2O Audio:

https://h2oaudio.com/products/tri-pro-multi-sport-headphones-with-playlist

На них можно загрузить хоть чорта бритого, и не потому, что они работают с Ябломузыкой или там Спотифаем. А потому, что в них есть специальный режим — музыку, играемую на них через блютус, они могут оцифровать в mp3-шки и записать на свою флешку. Не шибко это здорово, с другой стороны — всю музыку, которую хочешь слушать в оффлайне сидеть и проигрывать в режиме реального времени. Но всё же интересно, интересно. Мне почему-то кажется, что Спотифай с Ябломузыкой скоро подадут на них в суд за пиратство 🙂 Потому что формально это оно и есть.

PS: А вообще хорошо бы найти способ перегонять стримовую музыку в mp3-шки. Нет, можно, конечно, через Audacity, но оно всё вручную получается.

Попробовал принимать до и после тренировки креатин, 3 грамма до и 3 грамма после, суммарно = 6g.

Работает. Энергии больше, между подходами восстанавливаешься быстрее, и после тренировки усталость проходит ускоренно. Про прирост силы в 18% за 10 дней, походу, не врут. Таки дошёл до желанной соточки (225lbs) в жиме (с 85kg), как в старые добрые времена.

Прибавлять, кстати, не буду — я учёный уже. У меня мышцы могут в больший вес, чем связки и суставы, поэтому излишнее штангоподнимательство для меня может окончиться травмой даже при соблюдении техники. А соточка — она есть соточка, это нормальный, уважаемый вес для тренировки. Лучше прибавлять повторения и подходы.

Насколько понимаю, оно работает, способствуя усиленному синтезу АТФ (аденозинтрифосфат — источник энергии для мышц), будучи одним из, как бы выразиться, “прекурсоров”, сырья для её синтеза. Принимая искуственный креатин, мы просто создаём запасы сырья для создания АТФ. Заодно, пишут, активнее выводится молочная кислота — продукт обмена АТФ, что способствует ускоренному восстановлению.

В-общем, добавки они, конечно, дело такое, но про эту, похоже, не врут.

Пустячок, а приятно. Так далеко я пока ещё не заплывал.

Вообще-то вполне мог бы и дольше. Как-то входишь в ритм после определённого времени, что кажется, что так плыть можешь бесконечно. Но время уже поджимало, было уже 6 утра, и надо было ехать домой.

И, конечно, плавать в бассейне отрезками по 25m — НАДОЕДАЕТ. Хорошо ещё, что наушники были, хоть как-то башку занять, а то скучно, блин. Надо будет на них ещё песен накачать, а то, я, конечно, очень люблю рифф на 1:05 из песни “Годзиры” “Stranded”, но не до такой степени, чтобы под водой её слушать уже пятый раз.

Чем хорошо бегать до рассвета — так это тем, что пока бежишь, видишь массу всякого интересного. Так как солнце буквально на подходе — прекрасно видно летящие спутники — на их-то высоте с солнцем уже полный порядок. И вижу я, как из-за деревьев, с юго-запада вылезает огромная хреновина, светимостью примерно на полтора Юпитера, и летит на северо-восток. Я вообще сначала подумал, что это самолёт — настолько она была огромная. Но летела совершенно неторопливо, то-есть, высота орбиты не очень низкая.

Из известных мне спутников по признакам подходила только МКС. После пробежки сунулся в трекер — и так точно, это я МКС видел:

Очень впечатляет вживую!

Помимо бега, существует ещё масса кардио упражнений. А то сегодня с утра холодно было, как-то не хотелось по улице бегать.

Всё, что успел до шести утра — три четверти мили. Не весть что, но прикольно, давно не был.

Тилль Линдеманн забабахал римейк старой испанской песни “Энтре дос тиеррас” (Меж двух миров), группы “Эроэс Дель Силенсио” (Герои Тишины). Получилось неплохо, сегодня слушал её на повторе во время штангоподнимания.

Однако надо отметить значимость этой песни для испанской молодёжи начала 1990х годов. Это была песня примерно как Цоевская “Перемен!” для молодёжи советской. Дело в том, что это время было всё ещё переходным периодом для Испании, которая буквально только что отошла от диктатуры Франко. Совершенно уникальный в истории случай, когда диктатор ушёл сам. Более того, он не только ушёл, он отменил саму диктатуру, восстановил конституционную монархию, назначил выборы. Дальше прошёл референдум, коренное переписывание испанской конституции, и так далее. И только только к середине 1990х всё начало устаканиваться.
Удивительный, не имевший прецедентов переход на демократические рельсы. И ничего, никто не задавал глупых вопросов “если не путенФранко то кот”. Сами коты с усами.

Кроме того, песня интересна с музыкальной и лирической точки зрения. Слова там про то, что “есть два мира, ты находишься между ними, и ищешь своё место” — аллюзия на предыдущий диктаторский строй и нарождающуюся демократию. И с музыкальный тоже прикольная — основная часть песни написана в тональности си-минор. Но наиболее смысловая и выразительная часть, там где “энтре дос тьеррас эстас и но дехас аире ке респирар” (ты находишься между двумя мирами, и у тебя не осталось воздуха, чтобы дышать) — резкий, без предварительных ласок переход в соль-минор, аж на четыре полутона ниже. Отыграв восемь тактов, возвращаются в си-минор как ничего не бывало. Это удивляет, и даёт песне очень прикольную изюминку.

Оригинал:

Римейк Тилля (клип похабный, NSFW):

Однако, впервые примерно лет эдак за двадцать пять мой вес опустился ниже 100kg при росте в 191cm. Вот что животворящая штанга-матушка да бег-батюшка делают. По общепринятым меркам не весть какое достижение, однако постижение дзена — оно не в том, чтобы сравнивать себя с другими. Оно в том, чтобы сравнивать себя с самим собой. Вот ты раньше был такой — а теперь другой. А так-то в мире всегда найдётся кто-то, кто бегает быстрее тебя, поднимает больше, выглядит круче, лучше тебя разбирается в каком-то предмете, и зарабатывает больше денег. Дзен, повторюсь, не в этом.

Кстати, про штангу и бег. Вот есть мнение, дескать, тяжелоатлетам нельзя бегать, а бегунам нельзя тягать штангу.

Разрешите на эту тему высказаться. Это мнение глубоко неправильное. Потому как оно относится примерно к 0.001% людей, которые достигли таких высот в тяжёлой атлетике, что бег им тупо нафиг не нужен. Или наоборот — бегуну, который бежит марафон за два часа, штанга нахрен не нужна, от неё вред один.

К подавлявлющему большинству людей, ходящих в спортзал, и просто желающих чувствовать себя лучше, это не относится. Тягайте железяки и бегайте в своё удовольствие.

Потом, даже бы если в этом высказывании была доля правды, как-то связанная с тем, что тягание железяк поднимает уровень анаболических гормонов (а оно действительно их поднимает), а бег — нет, то лично мне на это глубоко насрать. У меня уровень анаболических гормонов в крови определяется только днём недели, а не видом упражнений. В начале недели он наиболее высокий, а к пятнице уже снижается. Я не являюсь “натуральным атлетом” уже скоро два года как — чему, покаюсь, несказанно рад.

Заметил, что круче всего во время бега вставляет EDM. Топ хиты плейлистов (лично мои):

Halsey — So Good
Chainsmokers, The — Summertime Friends
Weeknd, The — Save Your Tears
5 Seconds of Summer — Complete Mess (эта помедленнее, на заминку хороша)

А кто ещё что слушает во время кардио?