Category: штанга

Как-то сам не заметил, а ведь меж тем год прошёл, как я перестал употреблять в пищу всяческие весёлые вещества опиоидного ряда.

По мозгам прошлый год, особенно первая его половина, проехал очень сильно, в том числе — и из-за этого. Первые месяцы особенно, когда сидишь с обалдевшим видом — фигассе, жизнь-то, оказывается, вот какая! Так как в башке постоянный дефицит дофамина, который более-менее начинает восстанавливаться месяцев через шесть, приходится получать дофамин из других источников. Я начал бегать. Бег, скажу я вам, особенно под музыку, и на улице — это реально вундерваффе, к середине пробега эндорфины и прочее прут со страшной силой (см. runner’s high). Добежал я до четверти марафона и до боли в коленках, после чего бегать я прекратил, чтобы дальше не травмироваться. Увы, увы — до сих пор приятно вспомнить. Ничто другое по силе воздействия до сих пор не сравнилось. Штанга тоже неплохо, но там кейф краткосрочнее, а при беге можно целый час и больше находиться в эйфории. Плавание — наверное, было бы неплохо, если плавать не в бассейне. В бассейне мне просто скучно становится, как и бегать на беговой дорожке — на ней тоже кейфа никакого.

Если можете бегать — бегайте, крайне рекомендую. Я, увы, не могу. Но есть идея бег попробовать заменить спортивной ходьбой.

Я обычно в спортзале ещё до рассвета. Встаю около пяти, прихожу домой где-то в шесть сорок пять, быстро моюсь-бреюсь и еду в офис.

Со мной в это время упражняются в основном мужчины и женщины, которые тоже занимаются спортом до начала работы.

А тут я взял несколько выходных, так что в спортзал приходил намного позже, уже после восьми. Публика в это время, для большинства людей являющихся рабочим, радикально другая. Я даже удивился.

Во-первых, в зал приходят люди, которые приходят туда после ночной смены — так, сегодня со мной упражнялась целая бригада пожарных. Пожарные ничо, мужики жилистые. Становой тягой занимались в основном. Ещё была пара полисменов.
Во-вторых, туда приходят пенсионеры. Они занимаются в основном на тренажёрах — на них сложнее травмироваться.
А в-третьих, туда приходит… мебель. Явно не работающие, прекрасно выглядящие леди разных возрастов, в полной боевой раскраске, с накладными ресницами, в дорогой спортивной одежде.

Они, безусловно, очень украшают собой спортзал — ну, как положено красивой, дорогой мебели.

Не вполне понятно, что они делают после спортзала. Надо полагать, принимают душ, не воняют же потом на весь дом. А после помывки, значит, опять накладывать макияж, наклеивать ресницы, и так далее? Непросто быть мебелью.

Я, кстати, совершенно без какого-то там отрицательного отношения, если что. У всех нас есть что-то, за что нам платят. Этим леди (в быту американцы называют их “трофейными жёнами”) платят за то, что они хорошо выглядят. Есть намного более этически сомнительные профессии — например, работа исполнительным директором крупной медицинской страховой компании.

Пишут, что вышла обновлённая версия моих любимых наушников для плавания Shokz OpenSwim Pro. Апгрейдом является наличие в этих наушниках блютуса. В моих старых никакого блютуса не было, и надо было цепляться по USB, чтобы загрузить на встроенный накопитель mp3-шек.

Цеплять обновлённые наушники к компу по USB тоже можно, но интересно не это. Интересно тут вот что — можно ли заставить блютус работать под водой? Нет, телефон брать с собой в бассейн я не собираюсь, но у меня ведь есть яблочасы, которые умеют в ябломузыку и блютус — я когда ещё бегал на длинные дистанции, бегал не с телефоном, а играл музыку в наушниках с часов.

На стэкэксчендже пишут, что дохлый номер — так как блютус это 2.4ГГц, и эта частота прекрасно водой и поглощается; так что на расстоянии в 1.4cm теряется уже 63% мощности сигнала. Обидно, если так — нынче не 2002 год, и музыки в эмпетришках у меня не так уж и много.

Потом, красть музыку в эмпетришках неудобно. Вот я составил себе плейлист, и там любимая музыка для штангоподнимания и протчего — от Плацебо до Флетчера. И чо, и как его теперь в mp3 красть? Это ж надо целые альбомы Линдеманнов и всех прочих сгружать, а потом долго и тщательно собирать по крупицам плейлист. Мы более не потребляем музыку альбомами, как в 1990х годах. Можно долго говорить, плохо это или хорошо, но это теперь факт жизни такой — музыку мы теперь потребляем плейлистами.

Жаль тратить 160 монет просто на то, чтобы попробовать проверить.

Уже скоро как два года как я получаю тестостерон в основном из шприцов вместо… гм… обычного их источника. Предысторию всего этого я детально расписал десять лет назад. Чувствую себя превосходно, как не чувствовал себя давно. Особенно вкупе с тем, что я не принимаю более наркотические препараты опиоидного ряда. 2024 год, особенно самое его начало, меня по жизни поколбасил очень сильно, но ничего, вроде как пришёл в какую-то норму.

Так как с января этого года я очень сильно и плотно снова припал к гирям, гантелям и вообще упражнениям с отягощениями, накопил некоторые наблюдения по поводу действия анаболических стероидов (тестостерона) на штангоподнимание. Конечно, я не принимаю анаболики в тех количествах, в которых их принимают Джей Катлер, Ронни Коулман, Дориан Йейтс, и прочие, но кое-какие выводы я сделать могу. Дам небольшое пояснение. Уровень тестостерона у меня сейчас находится в пределах нормы. Но понятие “нормы” по содержанию тестостерона — оно очень растяжимое. Меряется оно в нашей стране в нанограммах на децилитр, и “нормой” считается 300-1000ng/dL. Так вот то, что 1000 — это норма для подростка, проходящего через пуберантность. А 300 — это норма для 80-летнего старика. У меня примерно 850, то-есть, для мужчины средних лет это много — но на бумаге таки в пределах этой самой “нормы”.

1. Стероиды позволяют значительно быстрее восстанавливаться. Особенно вкупе с добавками типа креатина. Вполне реально упражняться со штангой каждый день, хотя желательно, конечно, разбивать на разные группы мышц. Раньше я помню, наупражняешься со штангой, так на следующий день очень хочется отдохнуть. А с анаболиками — нифига, “где тут медведь, которого надо поцеловать?”
2. Масса набирается существенно быстрее — ну, это вроде как очевидно. Но заметил интересное. Большая масса мышц необязательно свидетельствует о том, что ты сильнее. Так, мышечная масса у меня сейчас больше (и существенно), чем была 15, например, лет назад. Однако 15 лет назад я был сильнее — я регулярно делал жим лёжа 5×275 фунтов (~125kg), а если делать только одно повторение, то брал все 315 фунтов (~143kb). А сейчас, несмотря на более крупную мускулатуру, не полезу я такие веса тягать, нуевонафиг. 225 фунтов в жиме (~100kg) мне вполне достаточно.
А ещё со мной упражняется мужик, который занимается пауэрлифтингом. Он вообще какие-то дикие веса (ну, по обычным меркам) поднимает, типа делает приседания с 495 фунтами (224kg) и жим 315 фунтов влёгкую. При этом не сказать, чтобы он был сильно мускулистым — чисто по объёмам я больше него. Но такие веса тягать я не пойду никогда. И не хочу даже — потому как знаю, что у меня не выдержат ни суставы, ни связки.
3. Но скажу и обратное. Только анаболики сами по себе не сделают тебя мускулистым. Да, Арнольд Шварценеггер, Джей Катлер, и прочие мистеры Олимпия, конечно же, напринимали их столько, что на табун жеребцов хватит. Но это не значит, что они не вкалывали, как проклятые, в спортзалах. Мало того, подобного уровня соревнования подразумевают наличие железной воли. Если дать обычному человеку с улицы доступ ко всем медикаментам, к которым имел доступ Шварценеггер, из него наврядли получится Шварценеггер №2. Когда Джей Катлер находится не в соревновательном режиме (тупо набирает мышечную массу), он выглядит вот так:

И буквально за пару месяцев он “сушится” до такого состояния:

А это жесточайший режим, диета, и регламент тренировок. И очень не у всякого хватит силы воли его выдерживать.
Речь, понятное дело, не идёт о “здоровье”. “Здоровьем” тут уже давно не пахнет. У Шварценеггера было уже три операции на сердце, например. Сердце как раз чаще всего у стероидных качков и не выдерживает. Но речь не о том. Речь о том, что даже со стероидами, чтобы получить результаты, надо вкалывать.

В-общем, как-то так. Конечно, очень прикольно видеть в спортзале очень быстрый результат. И за эти восемь месяцев моё тело очень сильно изменилось, так, что даже посторонние люди стали отмечать. Так что не скрою, доволен.

Третьего дня был у оториноларинголога (ухогорлоноса), который снова разрешил мне плавать, так как ухо, предательски порванное атлантическим океаном в лоскуты месяц назад, таки зажило, слава Асклепию. Так что вкогтился, наконец, не штангой единой пробавляюсь.

Я плавать, конечно, очень люблю, но наматывать круги в бассейне — это примерно как бегать по беговой дорожке, скучно очень. Поэтому стараюсь себя развлекать, в первую очередь музыкой. Сейчас у меня наушники Shokz OpenSwim, и я ими доволен, но у них есть недостаток — музыку на них можно загрузить только по-старинке, записывая на их встроенную флешку mp3-шки. А, например, загрузить на них оффлайновый плейлист из Ябломузыки — уже кукуево.

У наушников нарисовался интересный конкурент, H2O Audio:

https://h2oaudio.com/products/tri-pro-multi-sport-headphones-with-playlist

На них можно загрузить хоть чорта бритого, и не потому, что они работают с Ябломузыкой или там Спотифаем. А потому, что в них есть специальный режим — музыку, играемую на них через блютус, они могут оцифровать в mp3-шки и записать на свою флешку. Не шибко это здорово, с другой стороны — всю музыку, которую хочешь слушать в оффлайне сидеть и проигрывать в режиме реального времени. Но всё же интересно, интересно. Мне почему-то кажется, что Спотифай с Ябломузыкой скоро подадут на них в суд за пиратство 🙂 Потому что формально это оно и есть.

PS: А вообще хорошо бы найти способ перегонять стримовую музыку в mp3-шки. Нет, можно, конечно, через Audacity, но оно всё вручную получается.

Попробовал принимать до и после тренировки креатин, 3 грамма до и 3 грамма после, суммарно = 6g.

Работает. Энергии больше, между подходами восстанавливаешься быстрее, и после тренировки усталость проходит ускоренно. Про прирост силы в 18% за 10 дней, походу, не врут. Таки дошёл до желанной соточки (225lbs) в жиме (с 85kg), как в старые добрые времена.

Прибавлять, кстати, не буду — я учёный уже. У меня мышцы могут в больший вес, чем связки и суставы, поэтому излишнее штангоподнимательство для меня может окончиться травмой даже при соблюдении техники. А соточка — она есть соточка, это нормальный, уважаемый вес для тренировки. Лучше прибавлять повторения и подходы.

Насколько понимаю, оно работает, способствуя усиленному синтезу АТФ (аденозинтрифосфат — источник энергии для мышц), будучи одним из, как бы выразиться, “прекурсоров”, сырья для её синтеза. Принимая искуственный креатин, мы просто создаём запасы сырья для создания АТФ. Заодно, пишут, активнее выводится молочная кислота — продукт обмена АТФ, что способствует ускоренному восстановлению.

В-общем, добавки они, конечно, дело такое, но про эту, похоже, не врут.

Пустячок, а приятно. Так далеко я пока ещё не заплывал.

Вообще-то вполне мог бы и дольше. Как-то входишь в ритм после определённого времени, что кажется, что так плыть можешь бесконечно. Но время уже поджимало, было уже 6 утра, и надо было ехать домой.

И, конечно, плавать в бассейне отрезками по 25m — НАДОЕДАЕТ. Хорошо ещё, что наушники были, хоть как-то башку занять, а то скучно, блин. Надо будет на них ещё песен накачать, а то, я, конечно, очень люблю рифф на 1:05 из песни “Годзиры” “Stranded”, но не до такой степени, чтобы под водой её слушать уже пятый раз.

Чем хорошо бегать до рассвета — так это тем, что пока бежишь, видишь массу всякого интересного. Так как солнце буквально на подходе — прекрасно видно летящие спутники — на их-то высоте с солнцем уже полный порядок. И вижу я, как из-за деревьев, с юго-запада вылезает огромная хреновина, светимостью примерно на полтора Юпитера, и летит на северо-восток. Я вообще сначала подумал, что это самолёт — настолько она была огромная. Но летела совершенно неторопливо, то-есть, высота орбиты не очень низкая.

Из известных мне спутников по признакам подходила только МКС. После пробежки сунулся в трекер — и так точно, это я МКС видел:

Очень впечатляет вживую!

Помимо бега, существует ещё масса кардио упражнений. А то сегодня с утра холодно было, как-то не хотелось по улице бегать.

Всё, что успел до шести утра — три четверти мили. Не весть что, но прикольно, давно не был.