Category: штанга

Чем хоро­шо бегать до рас­све­та — так это тем, что пока бежишь, видишь мас­су вся­ко­го инте­рес­но­го. Так как солн­це бук­валь­но на под­хо­де — пре­крас­но вид­но летя­щие спут­ни­ки — на их-то высо­те с солн­цем уже пол­ный поря­док. И вижу я, как из-за дере­вьев, с юго-запа­да выле­за­ет огром­ная хре­но­ви­на, све­ти­мо­стью при­мер­но на пол­то­ра Юпи­те­ра, и летит на севе­ро-восток. Я вооб­ще сна­ча­ла поду­мал, что это само­лёт — настоль­ко она была огром­ная. Но лете­ла совер­шен­но нето­роп­ли­во, то-есть, высо­та орби­ты не очень низ­кая.

Из извест­ных мне спут­ни­ков по при­зна­кам под­хо­ди­ла толь­ко МКС. После про­беж­ки сунул­ся в тре­кер — и так точ­но, это я МКС видел:

Очень впе­чат­ля­ет вжи­вую!

Поми­мо бега, суще­ству­ет ещё мас­са кар­дио упраж­не­ний. А то сего­дня с утра холод­но было, как-то не хоте­лось по ули­це бегать.

Всё, что успел до шести утра — три чет­вер­ти мили. Не весть что, но при­коль­но, дав­но не был.

Тилль Лин­де­манн заба­ба­хал римейк ста­рой испан­ской пес­ни «Энтре дос тиер­рас» (Меж двух миров), груп­пы «Эро­эс Дель Силен­сио» (Герои Тиши­ны). Полу­чи­лось непло­хо, сего­дня слу­шал её на повто­ре во вре­мя штан­го­под­ни­ма­ния.

Одна­ко надо отме­тить зна­чи­мость этой пес­ни для испан­ской моло­дё­жи нача­ла 1990х годов. Это была пес­ня при­мер­но как Цоев­ская «Пере­мен!» для моло­дё­жи совет­ской. Дело в том, что это вре­мя было всё ещё пере­ход­ным пери­о­дом для Испа­нии, кото­рая бук­валь­но толь­ко что ото­шла от дик­та­ту­ры Фран­ко. Совер­шен­но уни­каль­ный в исто­рии слу­чай, когда дик­та­тор ушёл сам. Более того, он не толь­ко ушёл, он отме­нил саму дик­та­ту­ру, вос­ста­но­вил кон­сти­ту­ци­он­ную монар­хию, назна­чил выбо­ры. Даль­ше про­шёл рефе­рен­дум, корен­ное пере­пи­сы­ва­ние испан­ской кон­сти­ту­ции, и так далее. И толь­ко толь­ко к сере­дине 1990х всё нача­ло уста­ка­ни­вать­ся.
Уди­ви­тель­ный, не имев­ший пре­це­ден­тов пере­ход на демо­кра­ти­че­ские рель­сы. И ниче­го, никто не зада­вал глу­пых вопро­сов «если не путенФран­ко то кот». Сами коты с уса­ми.

Кро­ме того, пес­ня инте­рес­на с музы­каль­ной и лири­че­ской точ­ки зре­ния. Сло­ва там про то, что «есть два мира, ты нахо­дишь­ся меж­ду ними, и ищешь своё место» — аллю­зия на преды­ду­щий дик­та­тор­ский строй и нарож­да­ю­щу­ю­ся демо­кра­тию. И с музы­каль­ный тоже при­коль­ная — основ­ная часть пес­ни напи­са­на в тональ­но­сти си-минор. Но наи­бо­лее смыс­ло­вая и выра­зи­тель­ная часть, там где «энтре дос тьер­рас эстас и но дехас аире ке респи­рар» (ты нахо­дишь­ся меж­ду дву­мя мира­ми, и у тебя не оста­лось воз­ду­ха, что­бы дышать) — рез­кий, без пред­ва­ри­тель­ных ласок пере­ход в соль-минор, аж на четы­ре полу­то­на ниже. Отыг­рав восемь так­тов, воз­вра­ща­ют­ся в си-минор как ниче­го не быва­ло. Это удив­ля­ет, и даёт песне очень при­коль­ную изю­мин­ку.

Ори­ги­нал:

Римейк Тил­ля (клип похаб­ный, NSFW):

Одна­ко, впер­вые при­мер­но лет эдак за два­дцать пять мой вес опу­стил­ся ниже 100kg при росте в 191cm. Вот что живо­тво­ря­щая штан­га-матуш­ка да бег-батюш­ка дела­ют. По обще­при­ня­тым мер­кам не весть какое дости­же­ние, одна­ко пости­же­ние дзе­на — оно не в том, что­бы срав­ни­вать себя с дру­ги­ми. Оно в том, что­бы срав­ни­вать себя с самим собой. Вот ты рань­ше был такой — а теперь дру­гой. А так-то в мире все­гда най­дёт­ся кто-то, кто бега­ет быст­рее тебя, под­ни­ма­ет боль­ше, выгля­дит кру­че, луч­ше тебя раз­би­ра­ет­ся в каком-то пред­ме­те, и зара­ба­ты­ва­ет боль­ше денег. Дзен, повто­рюсь, не в этом.

Кста­ти, про штан­гу и бег. Вот есть мне­ние, дескать, тяже­ло­ат­ле­там нель­зя бегать, а бегу­нам нель­зя тягать штан­гу.

Раз­ре­ши­те на эту тему выска­зать­ся. Это мне­ние глу­бо­ко непра­виль­ное. Пото­му как оно отно­сит­ся при­мер­но к 0.001% людей, кото­рые достиг­ли таких высот в тяжё­лой атле­ти­ке, что бег им тупо нафиг не нужен. Или наобо­рот — бегу­ну, кото­рый бежит мара­фон за два часа, штан­га нахрен не нуж­на, от неё вред один.

К подав­ляв­лю­ще­му боль­шин­ству людей, ходя­щих в спорт­зал, и про­сто жела­ю­щих чув­ство­вать себя луч­ше, это не отно­сит­ся. Тягай­те желе­зя­ки и бегай­те в своё удо­воль­ствие.

Потом, даже бы если в этом выска­зы­ва­нии была доля прав­ды, как-то свя­зан­ная с тем, что тяга­ние желе­зяк под­ни­ма­ет уро­вень ана­бо­ли­че­ских гор­мо­нов (а оно дей­стви­тель­но их под­ни­ма­ет), а бег — нет, то лич­но мне на это глу­бо­ко насрать. У меня уро­вень ана­бо­ли­че­ских гор­мо­нов в кро­ви опре­де­ля­ет­ся толь­ко днём неде­ли, а не видом упраж­не­ний. В нача­ле неде­ли он наи­бо­лее высо­кий, а к пят­ни­це уже сни­жа­ет­ся. Я не явля­юсь «нату­раль­ным атле­том» уже ско­ро два года как — чему, пока­юсь, неска­зан­но рад.

Заме­тил, что кру­че все­го во вре­мя бега встав­ля­ет EDM. Топ хиты плей­ли­стов (лич­но мои):

Halsey — So Good
Chainsmokers, The — Summertime Friends
Weeknd, The — Save Your Tears
5 Seconds of Summer — Complete Mess (эта помед­лен­нее, на замин­ку хоро­ша)

А кто ещё что слу­ша­ет во вре­мя кар­дио?

Два вопро­са к бегу­нам, в первую оче­редь к nameless–one.

un. Какой спо­соб бега наи­бо­лее эффек­тив­но под­ни­ма­ет vo2 max, если вы замо­ра­чи­ва­е­тесь таки­ми подроб­но­стя­ми? Я вез­де читаю, что сприн­ты. Вче­ра отбе­жал неда­ле­ко, конеч­но, на четы­ре мили (6.4km), со четы­ре­мя сприн­та­ми по мину­те в кон­це каж­дой мили. Доволь­но инте­рес­но полу­чи­лось, т.к. чув­ствую, что во вре­мя сприн­тов упраж­не­ние ста­но­вит­ся анаэ­роб­ным — это так и долж­но быть?

deux. Какие крос­сов­ки посо­ве­ту­е­те с мак­си­маль­ной абсор­ба­ци­ей уда­ра, а то у меня не спи­на, а сплош­ные тита­но­вые сочле­не­ния. И да, у меня не ноги, а лыжи — US14/UK13/EU48.

Инте­рес­ны Nike Vaporfly Next 3 и Adizero Prime X 2 — но в нали­чии на мой раз­мер, к сожа­ле­нию, есть толь­ко Най­ки. Адида­сы при­дёт­ся ждать.

После мно­го­лет­не­го пере­ры­ва смог сно­ва вер­нуть­ся к тяга­нию штан­ги. Штан­га она нуж­на не толь­ко для того, что­бы стать силь­нее. Она так­же укреп­ля­ет кости и связ­ки, и может помочь мне избе­жать даль­ней­ших про­блем со спи­ной.

Вер­нул­ся на ста­ро­го доб­ро­го, про­ве­рен­но­го вре­ме­нем, Кей­си Бат­та. Толь­ко, конеч­но, я не делаю ста­но­вую тягу (я делаю гипе­р­экс­тен­зии), и не при­се­даю 335 фун­тов, а тягаю пустой гриф, вос­пол­няя недо­ста­ток веса коли­че­ством повто­ре­ний.

Через харак­тер­ный срок в один месяц начал заме­чать поло­жи­тель­ные изме­не­ния. Веса, конеч­но, уже прут вверх со страш­ной силой, но толь­ко пото­му, что это читер­ство.

Во-пер­вых, у меня всё же есть опыт тяга­ния желе­зяк, а во-вто­рых, я теперь самый что ни на есть сте­ро­ид­ный качок. Мой тепе­реш­ний уро­вень тесто­сте­ро­на в 600–800 еди­ниц про­тив жал­ких 300, как было рань­ше, обес­пе­чи­ва­ет крайне быст­рое вос­ста­нов­ле­ние и рост. И у меня теперь есть про­бле­ма наобо­рот — нель­зя под­да­вать­ся и силь­но уве­ли­чи­вать вес, пото­му что тесто­сте­рон, конеч­но, даёт рост мышц, но ниче­го не дела­ет для укреп­ле­ния суста­вов и костей, так что мне ста­ло ещё про­ще напо­роть­ся на трав­му. Так что ста­ра­юсь поле­гонь­ку, уве­ли­чи­вать повто­ре­ния, а не вес.

С радо­стью отме­тил уве­ли­че­ние коли­че­ства дам, зани­ма­ю­щих­ся тяга­ни­ем желе­зок. Всё же есть у деву­шек, увле­ка­ю­щих­ся при­се­да­ни­я­ми, боль­шая жопа нагляд­ные пре­иму­ще­ства перед дама­ми, зани­ма­ю­щи­ми­ся аэро­би­кой и про­чей хре­ни­сти­кой.

Исклю­че­ние — лиса­пи­се­дист­ки. У лиса­пи­се­ди­сток тоже есть ж… желан­ные атри­бу­ты.

Но лиса­пед и при­се­да­ния со штан­гой это фак­ти­че­ски близ­не­цы. В ста­ром спорт­за­ле я зани­мал­ся с про­фес­си­о­наль­ным вело­си­пе­ди­стом. Его раз­ми­ноч­ный вес в при­се­да­ни­ях был 405 фун­тов, я фигел.

Ну, выпьем моло­ка за штан­гу!

Очки для пла­ва­ния с допол­нен­ной реаль­но­стью. Пока­зы­ва­ют, сколь­ко уже про­плыл, сколь­ко оста­лось, вре­мя, и т.д. Мои яблоч­ные часы тоже хоро­шо под­дер­жи­ва­ют пла­ва­ние — даже сами рас­по­зна­ют стиль, кото­рым плы­вёшь. Но вку­пе с этим вооб­ще, навер­ное, кру­то и удоб­но. Мне в бас­сейне, что­бы про­плыть мою стан­дарт­ную тыся­чу, надо про­плыть 40 бас­сей­нов. Удер­жать в голо­ве такое у меня про­сто не полу­ча­ет­ся. Да, мож­но оста­но­вить­ся и погля­деть на часах, но это надо оста­нав­ли­вать­ся, терять вре­мя. А тут — без­от­рыв­но. Доро­го­ва­тое толь­ко удо­воль­ствие полу­ча­ет­ся — две­сти монет.

Нако­нец-то сумел вер­нуть­ся к пла­ва­нию. Уже несколь­ко недель отпла­вал. Со штан­гой, навер­ное, ещё сви­дим­ся, но где-нибудь через годик.

Дости­же­ния, конеч­но, ниже сред­не­го (какие они ещё могут быть, после опе­ра­ций и про­че­го), но пла­ва­ние по-преж­не­му раду­ет. С тре­тье­го раза я таки нашёл нор­маль­ные затыч­ки в уши.

Всё про­бо­вал раз­ные какие-то выпенд­рёж­ные, типа таких:

Ока­за­лись фиг­ня. Не то у меня уши какие-то неиз­вест­ной нау­ке фор­мы, не то ещё что, но стан­дарт­ные TYR (я вооб­ще люб­лю эту фир­му) мне подо­шли луч­ше все­го:

Вооб­ще, по-дурац­ки про­ис­хо­дит. Зовут в гости на pool party. Все зале­за­ют в бас­сейн, люди как люди, а я как ино­пла­не­тя­нин какой-то, в очках, в джам­ме­рах вме­сто пла­вок, раз­ве что без заты­чек и науш­ни­ков для под­вод­но­го пла­ва­ния. И пла­вать как люди обыч­но пла­ва­ют — дер­жа голо­ву над водой — уже не могу.

Мне вот инте­рес­но, а у людей, кото­рые серьёз­но бегом зани­ма­ют­ся, такие же сдви­ги? Когда их зовут в лес про­гу­лять­ся, они как, тоже наде­ва­ют спец­одеж­ду, спец­крос­сов­ки, и т.д?

Исто­рия из серии «дур­ная голо­ва рукам покоя не даёт».

Нача­лось всё про­сто — я решил поме­нять на лиса­пе­де шины. Ибо ста­рые уже реаль­но ста­ли в тру­ху рас­сы­пать­ся. Поме­нял. Заме­тил, что пара спиц бол­та­ют­ся. Начал под­тя­ги­вать, да так увлёк­ся, что и не заме­тил, что коле­со ушло в бес­ко­неч­ность. В смыс­ле, в ∞

Выта­щил все спи­цы, раз­ло­жил обод на ров­ном бетоне, выров­нял, воткнул спи­цы назад (та ещё рабо­тён­ка). Коле­со — опять ∞

Выру­гал­ся на четы­рёх язы­ках, раз­ло­мал всё о коле­но и выки­нул лиса­пед в про­пасть. Не сто­ит он мое­го тру­да, он ста­рый. За цену двух новых колёс для него мож­но новый купить.

Одна­ко, вопрос — а для спиц есть какое-то подо­бие дина­мо­мет­ри­че­ских клю­чей? Насколь­ко их затя­ги­вать-то? Что­бы не повто­рить, так ска­зать, оши­бок моло­до­сти?