Category: штанга

Вер­нул­ся, нако­нец, к пла­ва­нию. Не пла­вал почти год с момен­та нача­ла кови­до­бе­сия.

Пла­ва­ние, конеч­но, всё так же бод­рит и раду­ет. Пока­за­те­ли, разу­ме­ет­ся, пока ахо­вые — плы­ву на треть мед­лен­нее, при том, что сер­деч­ный ритм на треть быст­рее. Какой там кило­метр за 20 минут… за 30 бы успеть. Но ниче­го, мне не ради рекор­дов (их всё рав­но не будет), а для здо­ро­вья.

Во мно­гом такой регресс объ­яс­ня­ет­ся поте­рей тех­ни­ки. Брасс, при том, что мно­гие с него начи­на­ют, сцу­ко, тре­бу­ет доволь­но чёт­ко­го её соблю­де­ния. Руки дви­гать по фор­ме серд­ца, а не абы как, гре­бок зад­ни­ми лапа­ми про­из­во­дит­ся точ­но в момент выбра­сы­ва­ния перед­них лап впе­рёд, носоч­ки тянуть чисто как бале­ри­ноч­ка… В‑общем, если не соблю­дать тех­ни­ку, то будешь сам с собой сра­жать­ся, и это уже не пла­ва­ние, это какой-то аква-фит­несс полу­ча­ет­ся.

Науш­ни­ки для под­вод­но­го пла­ва­ния AfterShokz Xtrainerz по-преж­не­му раду­ют, очки Aegend всё так же ком­форт­ны и не про­те­ка­ют (ещё мне очень, очень нра­вят­ся очки Barracuda Ultimate, но они подо­ро­же будут). Ну, и, конеч­но, мои люби­мые джам­ме­ры (длин­ные плав­ки) TYR. Тер­петь не могу пла­вать в этих дурац­ких шор­тах (swim trunks), в кото­рых боль­шин­ство аме­ри­кан­цев пла­ва­ет. Выгля­дят по-иди­от­ски, буд­то ты с дев­чон­ка­ми на пляж заго­рать при­шёл, плюс сопро­тив­ле­ния при­бав­ля­ют. А обыч­ные евро­пей­ские корот­кие плав­ки носить — засме­ют. Так что наш выбор — джам­ме­ры!

Вот что не очень раду­ет — это затыч­ки в уши. Как-то они неком­форт­но сидят, раз­дра­жа­ют. У меня, навер­ное, уши малень­кие. Надо будет поме­нять (не уши, затыч­ки).

Спорт­зал закрыл­ся нахер «until further notice».

Ну что жа, буду бегать у нас по квар­та­лу, делать отжи­ма­ния и прот­чую хатха-йогу. Бла­го на ули­це теп­ло уже.

После более, чем годо­во­го пере­ры­ва сумел таки вер­нуть­ся на упраж­не­ния со штан­гой в 225 фун­тов (чуть более 100 кг). При­ят­но, чорт возь­ми, не чув­ство­вать себя немощ­ным инва­ли­дом.

Обыч­но рас­пи­са­ние у меня такое: поне­дель­ник — штан­га, втор­ник — бас­сейн, в сре­ду отды­хаю, в чет­верг сно­ва бас­сейн и в пят­ни­цу опять штан­га. Полу­ча­ет­ся непло­хо. Упраж­не­ния с весом толь­ко два­жды в неде­лю это, в прин­ци­пе, не опти­маль­но, но я не гоня­юсь за спор­тив­ны­ми дости­же­ни­я­ми. Мои спор­тив­ные дости­же­ния закон­чи­лись 6 лет назад, когда у меня начал­ся абзац со спи­ной.

Вче­ра был в бас­сейне, вижу, захо­дит парень в фут­бол­ке и уни­фор­мен­ных каму­фляж­ных брю­ках. Сни­ма­ет сапо­ги, нос­ки, и сол­да­ти­ком в самую глу­бо­кую часть бас­сей­на — БУЛТЫХ! Я ози­ра­юсь на спа­са­те­ля — спа­са­тель спо­ко­ен, как удав. Так, зна­чит, и надо. Парень тор­чит на дне в поло­же­нии согнув­шись. Дол­го тор­чит — око­ло мину­ты. Потом всплы­ва­ет как ни в чём не быва­ло, выле­за­ет, и сно­ва в бас­сейн — БУЛЬК!

Выяс­ни­лось, что этот парень осе­нью идёт в мор­пе­хи, с даль­ним при­це­лом попасть в «мор­ские коти­ки», и вот так тре­ни­ру­ет­ся. «Коти­ки» долж­ны уметь задер­жи­вать дыха­ние на срок до двух минут, и про­плы­вать под водой всю дли­ну стан­дарт­но­го олим­пий­ско­го бас­сей­на (50 мет­ров). Непро­сто. Уда­чи ему.

Ват­сон без труб­ки, оче­вид­но, уже не может. Вер­нул­ся к заня­ти­ям штан­гой, вдо­ба­вок к пла­ва­нию. Уж слиш­ком хоро­шо себя после штан­ги чув­ству­ешь, замет­ный такой общий подъ­ём. Без ста­но­вой тяги, конеч­но. Но при­се­да­ния — делаю, с пустым гри­фом. Впро­чем, конеч­но, и с пустым гри­фом мож­но нау­праж­нять­ся так, что потом не вста­нешь.

Попро­бо­вал тут про­стень­кие. Один тип рабо­та­ет как обыч­ные науш­ни­ки-затыч­ки. Зву­чат они непло­хо, но что-то они у меня посто­ян­но про­пус­ка­ли воду, и пере­ста­ва­ли зву­чать.

Может быть, сто­и­ло попро­бо­вать какие-то дру­гие, но как-то у меня слиш­ком боль­шой оса­до­чек остал­ся от заты­чек.

Так что решил про­бле­му ради­каль­но — при­об­рёл под­вод­ные науш­ни­ки с кост­ной про­во­ди­мо­стью. Не буду рас­ска­зы­вать, как они рабо­та­ют, для это­го есть Гугл. В целом — дово­лен, хотя каче­ство вос­про­из­ве­де­ния музы­ки под водой науш­ни­ка­ми с кост­ной про­во­ди­мо­стью… если чест­но, не бле­щет. Но навер­ное тот, кто наста­и­ва­ет на том, что под водой он дол­жен слы­шать музы­ку как в филар­мо­нии, будет по-любо­му огор­чён.

Исполь­зо­ва­ние заты­чек (не науш­ни­ков, а для пла­ва­ния — что­бы вода в уши не нали­ва­лась) несколь­ко улуч­ша­ет зву­ча­ние. Так теперь и пла­ваю — с затыч­ка­ми, с нанос­ни­ком, и вот в таких вот науш­ни­ках. Ну и в очках, разу­ме­ет­ся.

Реко­мен­до­вать не могу, но лич­но моё каче­ство жиз­ни при упраж­не­ни­ях в бас­сейне они улуч­ши­ли.

Рань­ше на 1000 ярдов (915 мет­ров) у меня ухо­ди­ло 32 мину­ты.

Про­шло три меся­ца, и сей­час — толь­ко 25. Это, конеч­но, дале­ко не уро­вень Майк­ла Фелп­са, но во-пер­вых, я пла­ваю не кро­лем, а брас­сом; кро­ме того муд­рость жиз­ни состо­ит в том, что сорев­но­вать­ся надо не с дру­ги­ми, а с самим собой — срав­ни­вать надо как ты умел что-то делать рань­ше с тем как ты это уме­ешь делать сей­час.

На ста­рой запи­си не сохра­нил­ся сер­деч­ный ритм, а жаль. Но судя по под­счи­тан­но­му коли­че­ству потра­чен­ных кало­рий, был в рай­оне мини­ма 170–180. А щас мень­ше 160.

Вот тут вил­ка, блин — при­хо­дишь в луч­шую фор­му, и начи­на­ешь затра­чи­вать мень­ше кало­рий на ту же самую тре­ни­ров­ку. Рань­ше я пол­но­стью удо­вле­тво­рял то, что от меня каж­до­днев­но тре­бо­ва­ли часы, а щас фиг — допол­ни­тель­но надо пла­вать.

Кста­ти, вот инте­рес­но, есть ли настоль­ко про­дви­ну­тые умные часы, кро­ме яблоч­ных, с кото­ры­ми мож­но пла­вать, и кото­рые под­дер­жи­ва­ют все эти функ­ции, как-то: опре­де­ле­ние дистан­ции заплы­ва, авто­ма­ти­че­ское опре­де­ле­ние сти­ля, кото­рым пла­ва­ешь (яблоч­ные уве­рен­но рас­по­зна­ют брасс, кроль, спи­ну, и батт)? Я про такие не слы­шал.

PS: Про­дол­жать осва­и­вать кроль не буду. Каж­дый раз, когда им пла­ваю, у меня дико кру­жит­ся голо­ва от посто­ян­ных пово­ро­тов баш­ки и туло­ва. Не с моей шеей этим сти­лем пла­вать. Луч­ше я бат­том овла­дею.

Всё же насколь­ко более слож­ный в осво­е­нии стиль пла­ва­ния кроль. По брас­су я пару видео на юту­бе погля­дел — и всё сра­зу полу­чи­лось. Доста­точ­но было научить­ся пра­виль­ной после­до­ва­тель­но­сти дви­же­ний, а даль­ше уже про­сто пошло отта­чи­ва­ние тех­ни­ки — в первую оче­редь греб­ка нога­ми. Не весть какое дости­же­ние, но кило­метр за 28 минут я могу брас­сом оси­лить (в 25-ярдо­вом бас­сейне, заме­чу — что более, чем впо­ло­ви­ну мень­ше олим­пий­ско­го).

А вот кроль — не даёт­ся, блин. Кро­лем более-менее нор­маль­но я могу пла­вать толь­ко с ласта­ми. И про­бле­ма тоже — в греб­ках нога­ми. Гре­бу вро­де с силой, а тол­ку как-то мало полу­ча­ет­ся. С рука­ми всё нор­маль­но — надо было толь­ко научить­ся пра­виль­ной после­до­ва­тель­но­сти (осо­бен­но — дыха­ния, т.к. я рань­ше дышал одно­вре­мен­но с греб­ком рукой, что в корне непра­виль­но). А вот с нога­ми — тру­ба какая-то. При том, что я брас­сом могу пла­вать вооб­ще без рук, одни­ми нога­ми. Попро­бо­вал взять инструк­то­ра — какой-то дурак попал­ся, ниче­му меня не научил.

В‑общем, фиг­ня какая-то. А так хочет­ся научить­ся, шоб было кра­си­во, аки у Майк­ла Фелп­са 🙂 Ну хоро­шо, на Фелп­са я, конеч­но, не потя­ну. Но всё рав­но.

Я, конеч­но, пла­вать люб­лю. Но не люб­лю потом целый день нюхать, как от меня пах­нет хло­ром. Ока­зы­ва­ет­ся, есть спе­ци­аль­ные шам­пу­ни, кото­рые сни­ма­ют хлор с кожи. Если я пра­виль­но разо­брал­ся, в состав вхо­дит кар­ба­мид, кото­рый хемо­сор­би­ру­ет хлор. И всё отлич­но, ника­ко­го запа­ха.

Кере­мен­дую.

Штан­га — отлич­ный инстру­мент для упраж­не­ний. Даёт силу, коор­ди­на­цию, точ­ность дви­же­ний. Мне очень нра­вит­ся с ней зани­мать­ся, но вот беда — сила моих мышц замет­но пре­вы­ша­ет проч­ность моих суста­вов и свя­зок. Поэто­му под­ни­ма­е­мый мною вес жёст­ко огра­ни­чи­ва­ет­ся свер­ху. Что очень обид­но — один раз я под­нял штан­гу в 140 кило­грам­мов, но потом две неде­ли не мог давать на руки ника­ких нагру­зок — локоть болел. Даже штан­га в 100 кило­грам­мов пери­о­ди­че­ски дава­ла мне ослож­не­ния. Я уж не гово­рю про свою спи­ну — при­се­да­ния мне при­хо­ди­лось делать с пустым гри­фом.

В‑общем, я решил, что свою карье­ру лиф­те­ра я завер­шаю.

Уже две неде­ли под­ряд по утрам зани­ма­юсь пла­ва­ни­ем, бла­го в новом горо­де есть непло­хой аква-центр. Встаю в 5:30 и отправ­ля­юсь в бас­сейн. Там пла­ваю где-то 30–45 минут, и еду на рабо­ту.

Хоро­ше­го в пла­ва­нии мно­го. Во-пер­вых, по нагруз­ке оно зна­чи­тель­но кру­че бега или вело­си­пе­да, так как тут вовле­ка­ет­ся зна­чи­тель­но боль­шая мышеч­ная мас­са.
Во-вто­рых, оно прак­ти­че­ски не даёт нагруз­ку на суста­вы. Совер­шен­но реаль­но быть глу­бо­ким ста­ри­ком и при этом быть непло­хим плов­цом и нахо­дить­ся в при­лич­ной фор­ме.
И нако­нец, в тре­тьих, во вре­мя и после заня­тий штан­гой, бегом, вело­си­пе­дом, сте­пом и про­чей аэро­би­кой поте­ешь как конь, и от неко­то­рых граж­дан пах­нет соот­вет­ствен­но. При пла­ва­нии в бас­сейне же ника­ко­го пота, а потом от тебя интел­ли­гент­но слег­ка пах­нет хло­ром и шам­пу­нем. Кру­гом сплош­ные плю­сы.

Вче­ра рядом со мной пла­вал бод­рый дедок, кото­рый по зем­ле ходит с палоч­кой (к вопро­су о ста­ро­сти и заня­ти­ях пла­ва­ни­ем). И он настоль­ко бод­ро пла­вал кро­лем, что я угнать­ся за ним не мог. Ну них­ре­на себе — думаю — что он, олим­пий­ский чем­пи­он на пен­сии, что ли? А потом при­гля­дел­ся и уви­дел, что дедок в ластах. Читер фигов!!!!!

Впер­вые за мно­го лет нако­нец-то выбрал­ся попла­вать в бас­сейн. Очень люб­лю это дело, но рань­ше не было воз­мож­но­сти. Пла­вал в смарт-часах, так вот что реаль­но уди­ви­ло — так это не толь­ко то, что часы поме­ря­ли вре­мя, пульс, потра­чен­ные кало­рии, и дистан­цию, кото­рую я про­плыл, но при этом заод­но совер­шен­но вер­но опре­де­ли­ли стиль, кото­рым я плыл (брасс — я толь­ко им, увы, хоро­шо вла­дею). Вот это реаль­но пора­зи­ло. Хотя если поду­мать, ниче­го тако­го слож­но­го — в часах сто­ит аксе­ле­ро­метр, с него счи­ты­ва­ют­ся уско­ре­ния, у каж­до­го сти­ля пла­ва­ния свой харак­тер­ный отпе­ча­ток. Срав­ни­ва­ешь одно с дру­гим — полу­ча­ешь резуль­тат.

Кста­ти, о сти­лях пла­ва­ния. Ещё в совет­ское вре­мя я читал про кроль, и в совет­ской прес­се писа­ли, что кроль — это сокра­ще­ние от «король», мол, коро­лев­ский стиль! О боги. Кроль — это пря­мое заим­ство­ва­ние от crawl (пол­зать). Люб­лю я совет­ских жур­на­ли­стов.