Попробовал принимать до и после тренировки креатин, 3 грамма до и 3 грамма после, суммарно = 6g.
Работает. Энергии больше, между подходами восстанавливаешься быстрее, и после тренировки усталость проходит ускоренно. Про прирост силы в 18% за 10 дней, походу, не врут. Таки дошёл до желанной соточки (225lbs) в жиме (с 85kg), как в старые добрые времена.
Прибавлять, кстати, не буду — я учёный уже. У меня мышцы могут в больший вес, чем связки и суставы, поэтому излишнее штангоподнимательство для меня может окончиться травмой даже при соблюдении техники. А соточка — она есть соточка, это нормальный, уважаемый вес для тренировки. Лучше прибавлять повторения и подходы.
Насколько понимаю, оно работает, способствуя усиленному синтезу АТФ (аденозинтрифосфат — источник энергии для мышц), будучи одним из, как бы выразиться, «прекурсоров», сырья для её синтеза. Принимая искуственный креатин, мы просто создаём запасы сырья для создания АТФ. Заодно, пишут, активнее выводится молочная кислота — продукт обмена АТФ, что способствует ускоренному восстановлению.
В‑общем, добавки они, конечно, дело такое, но про эту, похоже, не врут.